不眠対策と解消法の館TOP > 不眠症を治す秘訣とは?

不眠症を治すコツって何?

 

不眠症を治すというと、睡眠薬しかないと思っている人もいるかもしれませんが、そんなことはありません。病院にかかるまえに、今日からでもすぐに実行できることは、たくさんあります。

不眠症を治す秘訣は、まず眠れない原因を特定することです。
ストレスなのか、食事の内容なのか、運動や入浴の仕方が悪いのか。あるいは背後に病気が隠れているのか・・・。病気が隠れているかの判断は、1ヶ月間いろいろな不眠対策を実践してみて、まったく効果が感じられない場合です。このときは病院に行って、根本の疾患を治療することをおすすめします。

しかしたいていの人は、ストレスや生活習慣の改善によって、不眠症を治すことができるものです。基本的な知識がないばかりに、不眠症に陥っているケースが多いのです。

 

不眠の原因が、もしストレスにあると分かった場合は、まずはそのストレスと向き合い、解決できないかを考えましょう。そのストレスが原因で不眠症になったわけですから、その問題が解決されれば、元のように安らかな眠りが訪れることは、誰にでも分かるでしょう。

ストレスから逃げていると、ますます悩みが大きくなり、ストレス性睡眠障害になってしまいます。そうなると不眠が一ヶ月以上続いて、本格的な治療が必要ということに。そうなる前に、賢明で適切な対応をすることが大事です。まずはストレスが解決できないか、がんばってみるのです。そして、たとえ解決できなくてもいいと思います。やるだけはやったんだ、という思いが安らかな眠りをもたらして、不眠症を治す力になることがあるからです。

それと同時に、親しい友人や知人、家族に相談してみましょう。
そうすることで、たとえ問題は解決していなくても、半分解決したような気持ちになるものです。相談できる人がいない人は、紙に現在の問題点を書き出して、眺めるだけでも、人に話を聞いてもらったのと同様の効果が得られるといわれています。寝る前に書き出してみましょう。

 

夜寝れない原因が生活習慣にある場合は、簡単に不眠症を治すことができます。
カフェインやお酒、喫煙が不眠の原因の場合は、それをやめればいいだけです。夜の食事の量が多ければ、少なくする。脂っこいものが多いと分かれば、それを少なくしてみる。完全に断つのではなく、少しでもいいから減らしてみると、失敗も少なくなります。

寝る直前にジョギングや熱いお風呂に入っていたら、体温が上昇するので、当然寝付きが悪くなります。これがいけないと知って、生活を改めれば不眠症を治すきっかけになります。

このように不眠症を治すポイントは、まず自分がどうして眠れないのか?を考えることから出発します。そのあとに、それを解決したり改めたりする行動を起こしていけば、心地よい眠りが待っているはずです。

不眠対策の方法やコツが書かれています↓
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